第473章 。上班均衡(第3页)

我恍然大悟，又问：“大师，那具体的执行模板是怎样的呢？我怕自己还是把握不好。”

大师详细地说道：“周一至周五上班日，早晨骑行25分钟到公司，傍晚再骑行25分钟回家。晚间呢，用泡沫轴放松大腿和小腿10分钟，帮助缓解肌肉疲劳。到了周六，进行高强度训练，先进行20分钟的哑铃全身训练，动作可以选择深蹲、推举、划船这些复合动作，10分钟完成3组，每组8 - 12次，这样能有效提升训练效率；接着再做15分钟的帕梅拉hiit，侧重核心和臀腿训练。周日是恢复日，进行30分钟的瑜伽或拉伸运动，再去散散步，20分钟左右即可。”

我认真地记录着，大师又叮嘱道：“施主，还有几点关键提醒你一定要牢记。若你此前并无运动习惯，切不可急于求成，要循序渐进。先从每周3天骑行、2天力量训练开始，逐步增加运动量。跑步时一定要穿上具有良好缓冲性能的跑鞋，骑行时要调整座垫高度，到腿微曲的位置最为合适。另外，运动后30分钟内，要及时补充蛋白质，像鸡蛋、蛋白粉都可以，再搭配一些碳水化合物，比如香蕉，这样能帮助身体快速恢复。”