第107章 心灵的疗愈：和解、原谅与自我接纳(第2页)

四、疗愈进展的标志

以下是一些标志，表明你在疗愈过程中取得了进展：

1. 正念的增强：无意识的反应性行为减少。

2. 内在批判者的减少：自我对话变得更积极。

3. 对自我的友善：大脑开始以更积极的方式看待自己。

4. 情绪智力的培养：在悼念童年的伤害的同时，发展情绪智力。

5. 身心的放松：身体放松，心理状态变得更平和。

6. 健康的自我意识：健康的自我成长为健康的自我意识。

7. 自我怜悯与自我肯定：在人生叙事中展现出自我怜悯和自我肯定。

8. 真诚的亲密体验：通过情感的脆弱面建立真诚的亲密关系。

9. 安全关系：获得了“足够好”的安全关系。

五、管理情绪闪回的实用步骤

以下是一些实用步骤，帮助你管理情绪闪回：

1. 意识到自己正在经历闪回。

2. 提醒自己现在是安全的。

3. 维护自己的界限，不必容忍他人的虐待。

4. 安慰你的内在小孩。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。